config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆန်းသစ်တီထွင်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့် အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ သင့်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်ကို သော့ဖွင့်လိုက်ပါ။ သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် သင်၏လေ့ကျင့်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသည်ဖြစ်စေ ဤပြည့်စုံသော ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုသည် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စေ့စေ့စပ်စပ် ဖန်တီးထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ထိရောက်ပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော နှစ်ဘက်စလုံးကို ပေးဆောင်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

ဤပရိုဂရမ်သည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ဖွဲ့စည်းပုံအချိန်ဇယားကို ပေးဆောင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းသည် သင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ဤအသေးစိတ်အစီအစဥ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် တိုးတက်မည်ဖြစ်သည်။ နေ့စဥ်နေ့တိုင်းတွင် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပြီး ကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီသောချဉ်းကပ်မှုကို သေချာစေသည်။

အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် အလားတူ၊ ဤအစီအစဉ်သည် မတူညီသောစွမ်းရည်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ရှင်းလင်းသောညွှန်ကြားချက်များနှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများကို ပေးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပြင်းထန်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာပြီး သင့်လျော်သောပုံစံအပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို သဘောကျကြမည်ဖြစ်ပြီး အတွေ့အကြုံရှိသူများသည် အချိန်ဇယားအတွင်းတည်ဆောက်ထားသော ဗျူဟာမြောက်စိန်ခေါ်မှုများမှ အကျိုးခံစားခွင့်ရရှိကြသော်လည်း အတွေ့အကြုံပိုရှိသူများသည် အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နလပိန်းတုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းသည် အားကစားခန်းမအပြည့်မ၀င်နိုင်သော်လည်း သိသာထင်ရှားသောရလဒ်များရရှိလိုသူများအတွက် ပံ့ပိုးပေးသည့် စွယ်စုံရကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုကို သေချာစေသည်။

ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းအားပေးပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကွဲပြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်တွေ့ရပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်ဖြစ်စေ ဤပရိုဂရမ်သည် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သောနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်အား ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်စေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ဆက်ရှင်တစ်ခုစီကို သင်၏အလုပ်များသောဘဝတွင် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ဖန်တီးထားပြီး ကတိကဝတ်ပြုရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်နေရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ဤပရိုဂရမ်ကို သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အောင်မြင်စေရုံသာမက ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုပါ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ညီညွတ်မှုနှင့် တိုးတက်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ထင်ဟပ်စေသည့် မြင်သာထင်သာသောရလဒ်များကို သင်တွေ့မြင်ရပါမည်။ ပရိုဂရမ်၏ဖွဲ့စည်းပုံနည်းလမ်းသည် သင့်အား သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို ပြောင်းလဲခြင်း၏ခရီးလမ်းကို ပျော်ရွှင်စွာခံစားနိုင်စေရန်အတွက် မည်သည့်အခါမျှ မနစ်မွန်းစေကြောင်း သေချာစေသည်။

အိမ်တွင်အလုပ်လုပ်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်၊ ဤအစီအစဉ်သည် အားကစားခန်းမအဖွဲ့ဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်သုံးပစ္စည်းများလိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ dumbbells အစုံနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် သင့်အိမ်မှ မထွက်ဘဲ အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။ အချိန်ဇယား၏ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပေါင်းစပ်ရန် လွယ်ကူစေသည်။

ဤရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးတွင် စတင်ပြီး အဆင့်အားလုံးအတွက် ကိုက်ညီသည့် တွေးခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။ စိန်ခေါ်မှုကို လက်ခံပါ၊ ကတိတည်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲလာကာ သင့်ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များ မြင့်လာသည်နှင့်အမျှ စောင့်ကြည့်ပါ။ သင်သည် အမျိုးသားဖြစ်စေ၊ အမျိုးသမီးဖြစ်စေ၊ စတင်သူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံပိုရှိသူဖြစ်စေ ဤအစီအစဉ်သည် သင့်အား ပိုမိုကျန်းမာသန်စွမ်းစေမည့် လမ်းကြောင်းတစ်ခုပေးပါသည်။

ရက်ပေါင်း 30 တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြင့် အံဝင်ခွင်ကျပါ- အိမ်၌ စတင်လေ့လာသူများအတွက် အကောင်းဆုံး

Full Body Workout Routine

Full Body Workout Routine ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား